朝型になるには…？

みなさんは朝早く起きる朝型ですか？夜遅くまで起きてる夜型ですか？
私は、夜型人間ですが朝に強い朝型になりたいと思っています。
でも、朝起きれなかったときのリスクが大きいので結局いつも夜型です。

朝型になるにはどんなことをすればいいのでしょうか。
まず、起きる時間を15～30分早めるといいみたい。
早く起きると睡眠時間が短くなるため、その夜には少し早い時刻に眠くなる。これを毎日繰り返していくと、少しずつ朝型になるとのこと。しかし、朝型が定着するにはしばらく時間がかかるので、身体が慣れるまで平日も休日も1週間ほど様子を見ることが必要。

朝早く起きるだけで活動時間が増えて、いつもより多く作業を進めることができるかもしれません。「早寝早起き」ではなく「早起き早寝」で朝方を目指したいです。